籃球是一項(xiàng)受男子歡迎的運(yùn)動(dòng)。如果有人不滿意自己的身高，那你可以試著去打籃球，長(zhǎng)期下去你可能會(huì)長(zhǎng)高幾厘米。確實(shí)打籃球有促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的好處。那么打籃球的好處還有什么呢?冬季打籃球的技巧又有哪些呢?下面大家介紹關(guān)于打籃球的健身常識(shí)。

　　冬天打籃球應(yīng)注意什么

　　冬天是骨骼脆弱的季節(jié)。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌肉得要舒展拉伸。身體能夠運(yùn)動(dòng)發(fā)熱，抵抗寒冷。

　　冬季的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運(yùn)動(dòng)或作得不充分而造成，所以熱身運(yùn)動(dòng)在冬季尤為重要。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況，使它們更快地進(jìn)入肌肉活動(dòng)所要求達(dá)到的水平。

　　而且熱身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時(shí)的阻力。同時(shí)，由于體內(nèi)溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高，可以防止這些組織在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生撕裂、扭傷等的機(jī)會(huì)。

　　與準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)的常見(jiàn)毛病包括

　　1、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)后，卻離正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太久了。

　　2、沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分 。

　　3、只做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)而沒(méi)有做專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、準(zhǔn)備活動(dòng)的量做得過(guò)大。

　　5、準(zhǔn)備活動(dòng)用力過(guò)猛，關(guān)節(jié)受壓力大。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不適當(dāng)或不合適的服裝、沒(méi)有穿上或使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷。

　　1、衣服使用的質(zhì)料差、大小方面無(wú)論是過(guò)松或過(guò)緊。

　　2、運(yùn)動(dòng)鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。

　　鞋子的尺碼過(guò)松或過(guò)緊，如果再加上沒(méi)有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過(guò)度磨擦之下，便容易產(chǎn)生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子)，足部長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境下，就容易患上香港腳等皮膚病。

　　一些外在的因素，如環(huán)境和氣候，也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。

　　1、在惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。

　　2、場(chǎng)地不平或滿布碎石雜物，走動(dòng)時(shí)就容易扭傷或跌倒受傷。地面過(guò)硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發(fā)生慢性的損傷。

　　人造合成物質(zhì)所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時(shí)，就容易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))及肌腱韌帶受傷。此外，訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地周圍的設(shè)置，如玻璃門(mén)、窗等，對(duì)學(xué)生都會(huì)構(gòu)成一定程度的危險(xiǎn)。

　　另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的意識(shí)不足，往往是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷的主要原因。

　　打籃球的技巧

　　1、運(yùn)球技巧之基本功

　　運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　2、運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球

　　變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。