二、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　既然晚上不適合室外運(yùn)動(dòng)，那就要盡量選擇在室內(nèi)鍛煉了。室內(nèi)鍛煉的方式也有很多，如做做體操，伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話，可以選擇一些健身會(huì)所，里面有很多的健身器材。盡可以選擇適合自己的。并且健身會(huì)所人多，鍛煉起來還有氣氛。

　　如果你因?yàn)楦鞣N原因，不能在家鍛煉，無論早晚，都不要選擇在路邊散步，一定要找植物多的地方，如公園等幽靜的場所。

　　2、盡量選擇簡單的運(yùn)動(dòng)

　　假如你給自己制定了鍛煉計(jì)劃，要求自己每天要完成多少個(gè)俯臥撐。但是沒過幾天，你就會(huì)覺得自己很難堅(jiān)持下來。所以，盡量選擇那些簡單的運(yùn)動(dòng)，讓自己每天都有興趣做，并樂于堅(jiān)持的。還用俯臥撐舉例，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人來說，難度都不一樣。而你一般情況下能做50個(gè)，那你不妨每天給自己制定40個(gè)俯臥撐的計(jì)劃。只要達(dá)到鍛煉的目的就可以了，因?yàn)檫@是一項(xiàng)長期的計(jì)劃，沒有必要挑戰(zhàn)自己的極限。

　　3、不要鍛煉后立即準(zhǔn)備睡覺

　　晚上鍛煉身體，不要選擇太劇烈的項(xiàng)目，更不要鍛煉后立即睡覺。這中間至少應(yīng)該有一兩個(gè)小時(shí)的間隔。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激全身的神經(jīng)和肌肉，而它們進(jìn)入到休眠狀態(tài)是需要一個(gè)過程的。如果你試圖打破這一環(huán)，則可能會(huì)帶來長期的睡眠障礙。所以，在家鍛煉，晚飯后半個(gè)小時(shí)就可以開始了，半個(gè)小時(shí)以上，兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，不要太劇烈。休息之后再洗澡睡覺，才能進(jìn)入佳睡眠狀態(tài)。

　　結(jié)語：由于生活節(jié)奏的加快，年輕人白天上班沒時(shí)間鍛煉，而老人則可能因?yàn)橐I菜做飯、接送孫輩等各種原因，白天也沒有時(shí)間。于是大家都把鍛煉的時(shí)間放在了晚飯后。晚上進(jìn)行鍛煉本身是沒什么問題的，但是戶外運(yùn)動(dòng)就不提倡了。戶外空氣質(zhì)量差，加上天氣寒冷，起不到鍛煉的效果。不如在家，或者去健身房。還有鍛煉后不要馬上睡覺，讓機(jī)體恢復(fù)一段時(shí)間，才能有好的睡眠。