有氧和無氧健身飲食計劃
有氧運動的飲食計劃
有氧運動是指人體在充分獲氧的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動時，人體主要通過有氧呼吸獲取能量。有氧運動一方面必須具有一定的強度才能達到目的，另一方面強度又不能過大，以免筋疲力盡，甚至出現不必要的危險。因此，有氧運動一定要掌握好“度”。
有氧運動要求
第一，每次運動必須達到一定的時間;
第二，各年齡段的運動者在有氧運動時，心臟每分鐘的搏動要達到一定的次數;
第三，每周的有氧運動必須堅持一定次數。
一般來說，很多人跑步、或進行有氧鍛煉是為了減肥或者是保持身材，那么在吃的時間上，相對來說就簡單許多了。
1、運動前1到2小時
通常跑步減肥或者是騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1到2小時就開始進食。假如希望減肥效果更顯著，那么好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也可以讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部負擔，防止胃部痙攣等飲食帶來的問題。
假如有氧運動前的正餐已過去數小時，那么建議你在運動開始一小時前，適當吃點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食還有水果。防止運動中出現低血糖的情況。
補水問題也別忽略，建議在運動前1到2小時補水400毫升。這樣你在運動時，不至于身體缺水。
2、運動后1小時
假如結束運動后離正餐還有數小時，那建議你在運動結束后首先補水，接著能少量進食一些酸奶、香蕉或者是切片面包這樣的零食。
假如運動結束后馬上就是正餐時間，那么除了馬上補水之外，建議在運動結束后1小時，再吃正餐。可以吃清淡為主的食物，并且按照自己的需求，酌情考慮進食數量。
