什么才是合理的健身飲食

　　都說健身不能光靠鍛煉，飲食營養(yǎng)也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那么日常注重補充營養(yǎng)很關(guān)鍵。那么健身吃什么長肌肉呢?就讓專業(yè)的教練為你提供一天中各個時間段的餐單吧!合理的鍛煉加上營養(yǎng)充足，搖身一變肌肉猛男輕而易舉。

　　第一餐：7點-8點的早餐

　　碳水化合物：饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)。

　　蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個蛋清。

　　脂類堅果：二個核桃。

　　蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個。

　　營養(yǎng)補劑：一片善存片。

　　第二餐：10點的加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個。

　　第三餐：12點的午餐

　　碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以。

　　蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)。

　　脂類堅果：一把腰果。

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜。

　　第四餐：15點的加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個。

　　第五餐：18點的晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。

　　蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸好)。

　　脂類堅果：二個核桃。

　　蔬菜水果：和午餐一樣。

　　第六餐：21點的加餐

　　和第二餐一樣。