在冬季，人們常常出席于各種聚會活動，海吃海喝。但其中很少有人會抽出時間做些運動。導致腰部的贅肉越來越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運動教你如何瘦腰，讓你輕松度過寒冷冬季，甩掉身上贅肉!

　　閑暇之余，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什么運動可以瘦腰減肥。其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什么運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。

　　6個運動教你如何瘦腰減肥

　　床上運動

　　在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　床下運動

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　揉腹

　　冬季身體的腹部是易長肉的，因為天氣原因人們不愿出門，不愿運動。飯量還是依舊的不節制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進行運動。

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　慢跑

　　慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。

　　運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　瘦腰小TIPS

　　減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

　　全身運動以跑步為好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運動以及在肌肉處按摩放松。