4.過量的運動會造成局部肥胖

　　運動過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下，會產(chǎn)生乳酸，乳酸我們都知道會引起局部的肌肉酸痛，但是還容易引起局部肌肉的變粗。

　　大量的乳酸堆積會刺激血管和結(jié)締組織的膨脹，健美運動員也是利用這一點達到健美的目的。對于女性而言大量的乳酸堆積不利于形體的纖細(xì)，反而會出現(xiàn)越運動越壯的現(xiàn)象。這也是為什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。

　　二、運動的標(biāo)準(zhǔn)

　　適當(dāng)?shù)倪\動具有非常多的好處，但是運動也需要注意度。下面我們一同了解對運動度的把握。

　　1.運動時間

　　我們的運動時間短則不會有效果，運動時間長則會引起疾病。所以，我們要把握好運動的時間的長短。一般不管是什么運動，好保持30分鐘以上。而每周好能有3-4次的運動。青少年可以做到1小時每天，而成年人可以達到2.5小時每周。

　　2.運動項目

　　運動項目要因人而異，中老年人要選擇輕緩的運動，如散步、廣場舞、太極等，以微出汗為佳。

　　年輕人則可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些高強度的運動，如跑步、騎車、游泳等有氧運動。但是，一些患有關(guān)節(jié)痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞強。

　　3.營養(yǎng)補充

　　想要通過運動達到瘦身、健美和預(yù)防疾病，那么抗氧化物質(zhì)和蛋白質(zhì)的補充必不可少。

　　運動之后需要注意補充四種物質(zhì)，鉀、鎂、鋅和維生素E，而運動期間的飲食需要注意補充蛋白質(zhì)，同時控制油脂的食入量。這樣才能抗衰老和減肥塑身。

　　結(jié)語：生命在于運動，我們的身體每時每刻都在運動，但是過度運動會給身體帶來很多危害。上文我們簡單的提到了運動過度會造成衰老、局部肥胖、關(guān)節(jié)炎等，還有可能患上橫紋肌溶解綜合征，危及生命。同時，我們還提及了各種人群對運動度的把握，希望通過這里的了解，你能更好的運動，避免動“過”了帶來的危害。