A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　方法簡介

　　快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。

　　計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

　　綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

　　注意事項

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　結語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關節(jié)上面的傷害，還是要適度哦。