4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10～12次

　　然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指

　　反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松

　　如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　眼部健身動作及按摩

　　1、遠方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

　　不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。

　　2、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方。

　　這樣，先順時針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈。總共做 4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應盡可能地達到極限。

　　這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。

　　透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。

　　適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達到效果。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面的所介紹的幾種保護視力和健身的相關(guān)知識已經(jīng)非常的熟悉了吧。我們平時在閑暇之余，不但要適當健身，也要適當?shù)淖鲂┳o眼運動，兩者相結(jié)合，才能更好的享受生活。后小編祝大家身體健康，萬事如意!