現(xiàn)代人們的工作壓力越來越大，很少有注意到便秘的問題，其實，如果身體發(fā)生腸胃不適，便秘等癥狀，我們要引起足夠的重視。適當?shù)倪M行運動健身是有益身體健康的。那么我們平時該做些什么來幫助腸胃通便呢?下面小編就向大家介紹幾種潤腸通便的健身方式。

　　治便秘健身方法

　　1、轉(zhuǎn)臂摩肋

　　仰躺在床上，然后將兩條手臂分別緊靠在肋骨部位，適當?shù)哪Σ痢?/p>

　　2、背手用力

　　端坐，直腰，兩臂交于背后，兩手互握，用力向下，連續(xù)用力10～15次，可以治療大便不通。

　　3、吞津、揉腹

　　清晨初醒之時，仰臥，以舌抵齒，自左至右攪動24次，再自右至左攪動24次。

　　等到口中津液較多的時候，然后將分幾次咽下，名為“玉龍攪水”。

　　吞津之后，揉腹按腹30次。

　　4、飯后散步、揉腹

　　飯后散步，以雙手按順時針方向輕揉腹部。

　　5、搓腳心

　　沿腳弓凹陷的部位上下搓，可適當用力，連續(xù)搓45次，左右腳均做。

　　6、便秘治療操

　　(1).將兩個腳張開，然后腳尖呈外八字。

　　(2).雙手放于腰際，上身挺直，兩膝稍微屈曲，不超出腳尖為宜。

　　(3).以肚臍為中心，將腰由左→前→右→后的順時針方向轉(zhuǎn)，盡量不要動及肩膀與膝關節(jié)。再同樣由右→前→左→后轉(zhuǎn)回。

　　(4).腰部再次由左→下→右→上之順序轉(zhuǎn)。

　　(5).再由反方向右→下→左→上轉(zhuǎn)回。由步驟(3)到步驟(5)，反復20～200次，視個人身體狀況加減運動量。