先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

　　后再由劍突至下腹部自上而下撫摩10次，每天少做一次。

　　按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　飯后多久健身養胃

　　飯后跑步或健身，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?

　　四種原因

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。

　　這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

　　健身的好處

　　1、更容易得到心愛的女孩

　　健身以后會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　2、減輕生活工作給你帶來的壓力

　　生活在現在的社會里，不管是家庭.朋友.工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　3、可以加強你的自信心

　　有些人會因為工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

　　4、使你有個更好的睡眠

　　晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現失眠.睡不夠的現象

　　5、預防疾病

　　經常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強血液循環。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于上面所介紹的幾種健身養胃的方式以及健身的好處和養胃過程中的注意事項等等都有了一個更加深刻的認識和理解了吧。養胃知道，非一早一夕之事，需要我們每一天的不斷堅持和積累。后小編祝大家身體健康，萬事如意!