5、身上常有淤血，需要補充維他命K

　　在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。

　　維他命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K。

　　常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　及時補鈣的原因

　　具體抽筋的原因有以下十個

　　1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。

　　2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。

　　3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋。

　　4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋。

　　5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

　　7、局部循環不良。

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷。

　　9、情緒過度緊張。

　　10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

　　所以，運動健身后，需要及時補鈣。

　　結語：看完了上面的文章，相信大家對于健身后補鈣的重要性以及其原因等等相關的知識已經差不多學會了吧。補鈣不單單是補充身體營養這么簡單，還能夠幫助我們抵抗疾病的來襲。以上便是三九養生堂為大家帶來的養生資訊。后小編祝大家身體健康，萬事如意!