5.背后拉手

　　雙手向后，由健手拉住患側腕部漸漸向上拉動，反復做20次。然后自我搖動肩關節，幅度由小到大，以能忍受的力度為宜。

　　6.高舉上肢自我摸身

　　患側被動高舉，肘關節彎曲，先摸同側頭頂，再摸對側耳朵，反復做6次。

　　5健身動作告別肩周炎

　　1、倒拜觀音

　　動作要領：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單，首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之間向后下方，將自己的腰挺直了。

　　枕部發力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。

　　動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

　　2、叉步背拉手

　　動作要領：首先左腳在前后腳在后，保持大概一步之遠，然后雙眼平視左側方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態，左手放在下面。

　　從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

　　動作作用：增強和維持肩關節的后伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

　　3、梳頭

　　這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。

　　其實也可以做抱頭的姿勢，首先兩個腳站立與肩膀同寬，然后雙手叉后腦。

　　兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

　　4、雙肩繞環

　　動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。

　　這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助于預防肩周炎。

　　5、搓背

　　患者可用患側手臂從背后下側摸背，而另一側手臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　端肩動作，先做一側肩部，然后在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

　　6、劃圈

　　兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于肩周炎是如何產生的，以及如何預防肩周炎和相關病人該怎么進行適當的治療都有了一定的認識和理解了吧。不管是健康人士，還是病人都應該進行適當的健身活動。后小編祝大家身體健康，萬事如意!