三、跑步心情

　　許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以后還戴著耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。

　　四、鍛煉效果

　　室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器官的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。

　　訓練法

　　快速15分鐘

　　如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果后感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復一遍。后，走一小段讓你平靜下來。

　　速度狂人

　　交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環，直到你剛好吃不消。

　　跑出距離

　　調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復這個2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。