6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)

　　結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。

　　如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

　　跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見(jiàn)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

　　跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更減肥?

　　我們都知道，跑步是一種簡(jiǎn)單，也是容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法。只要你愿意，隨時(shí)隨地都可以跑(原地跑步也算數(shù))。特別是晨跑，對(duì)健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節(jié)奏較快，并沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于體形偏胖，想借助于跑步來(lái)減肥的人群來(lái)說(shuō)，只能是每天抽點(diǎn)時(shí)間在家里的跑步機(jī)上面跑跑已經(jīng)是很容易了。只是，在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-?

　　專家說(shuō)：在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們?cè)跍p肥過(guò)程中的優(yōu)缺點(diǎn)，你可以按照你的需要和習(xí)慣進(jìn)行選擇。

　　一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

　　跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

　　二、跑步機(jī)的缺點(diǎn)

　　如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過(guò)快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

　　三、戶外跑步的優(yōu)點(diǎn)

　　可以隨時(shí)自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。

　　四、戶外跑步的缺點(diǎn)

　　容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

　　實(shí)驗(yàn)證明，每天堅(jiān)持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒(méi)有時(shí)間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。