如何仰泳
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應與之相似，但常見的是2次，即 每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2 次有效。運動員在出發和轉身時可以采用較高的 打水頻率，但進入劃水階段時要采用2次打水頻率 的節奏。
打水時機
有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水 的節奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分 時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在 一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進部 分的后推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水 階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身 體向前推進。
在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的游進方式一樣。
身體轉動
海豚式打水的仰泳技術困難的部分是身體 圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大 角度的轉動以獲得大的劃水距離和效果。流體力 學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數魚類都是向兩測擺尾打水)。
海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅 使身體轉動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉動。
