如何蛙泳

　　動作要領(lǐng)

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

　　2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當雙臂到達大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成后的推進動作。

　　7.當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　9.回腿動作繼續(xù)進行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。

　　提速技巧

　　蛙泳是四種泳姿里游進速度慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個方面著手：一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。