4)在移動軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

　　保持低位

　　蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至于學不會，只要你時刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，并時刻回想下面幾個要點：

　　1)使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用在游向池子的對岸。

　　2)當你完成回擺手臂動作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。

　　3)較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀干向前移過雙手，立刻向外砍(就象空手道的動作)以幫助將雙手彈出去。4)由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放松你的手和手臂。

　　5)一旦你能順利地平滑地做前向沖擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想象有個人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：“如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”

　　練習方法

　　蝶泳上肢動作

　　蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單!

　　蝶泳下肢動作

　　蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。

　　蝶泳配合動作

　　蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩定后，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

　　備注：以自由泳的動作練習蝶泳，把自由泳的動作同時連貫練習，這樣掌握蝶泳就很簡單了。