學游泳的7個步驟

　　夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅持練習，學會游泳是遲早的事。但是，學游泳也不能盲目地去學，那樣很危險也很浪費時間，要學游泳，就要按照正確、安全的步驟來學習。那么，學游泳的步驟是什么?怎么學游泳才正確呢?

　　下面就是由有豐富教學經驗的專業游泳教練總結出的幾個學游泳的步驟，大家可以參考練習。

　　1，學習漂，在水里先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。

　　2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

　　4，學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，后回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

　　臂部動作：

　　外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

　　5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。