第一步：學習腿部動作
蛙泳入門陸上模仿
1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側，兩腿伸直并攏，髖關節展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習
收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。
翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。
蹬夾--移腳心對準的側后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。
停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。
初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。
這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。
2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。
這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此好是在同伴或老師的指導下進行。
第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術
陸上模仿
站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。
