學(xué)習(xí)仰泳的技巧

　　仰泳動(dòng)作要領(lǐng)速成

　　學(xué)仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動(dòng)作，仰泳手臂動(dòng)作還有仰泳腰部姿勢。

　　頭部技巧：在仰泳技術(shù)中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

　　腰部姿勢：仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。

　　仰泳腿部技巧

　　當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

　　此時(shí)打小腿彎曲到大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動(dòng)作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進(jìn)行，并逐漸加大到大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下"鞭打"的動(dòng)作。

　　上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積。

　　仰泳手臂技術(shù)

　　仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)"S"型的路線。

　　入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　抱水劃推水：左手入水后轉(zhuǎn)肩屈肘，向大腿方向推水，產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，推水的動(dòng)作是仰泳的主要前進(jìn)力。推水時(shí)，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向外。

　　出水：.左手推水至臀部，擦大腿側(cè)出水，大拇指先出水。

　　空中移臂：左手出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，掌心向外。

　　微點(diǎn)評：仰泳屬于“后進(jìn)式”運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的肌肉，還能增加肌體平衡感，對治療腰腿痛呀很有好處。如果你學(xué)游泳的計(jì)劃里沒有仰泳這一項(xiàng)，趕快補(bǔ)上吧。今天我們學(xué)習(xí)了該怎么學(xué)習(xí)仰泳的技巧，下次游泳時(shí)趕快實(shí)踐一下吧。