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夏天跑步減肥 如何快速有效的瘦身(15)

  空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的,但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。飽腹跑步則好避免,食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

  6、跑步速度自己定

  因為不是比賽,因此追求速度并沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。如果你實在掌握不好,小編建議以“可以輕松說話聊天”的程度進行鍛煉。

  7、腳跟落地

  跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

  8、拉伸小腿

  運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

  9、熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  10、時間控制

  跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。

  11、持之以恒

  有些人經過一段時間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。

  12、控制食量

  有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

  結語:跑步減肥對于很多人來說是非常的熟悉的,只要是想要減肥的人都是試過跑步的,但是有的人是可以瘦下來的,有的人不但不瘦,腿反而會變得更粗。這主要是因為方法不真確的問題,而本文就為大家詳細的介紹了一些跑步減肥的正確技巧,各位不妨試試吧!

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