夏天跑步減肥注意事項

　　跑步減肥盡管是很多人都喜歡并且選擇的一個減肥的方法，但是它是有一定的注意事項需要我們牢記的，若是不注意這些的話，不但達不到預期的效果，更會使得自己受到一定的傷害，下面我們就一起來看看都有哪些需要注意的吧!

　　1、跑步前一定要warm-up

　　跑步容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來!

　　2、跑步前要卸妝

　　跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

　　3、跑步要穿戴要齊全

　　“工欲善其事，必先利其器”，這話一點都沒錯!避免跑步時候的腳傷，重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關節造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設置緩沖結構的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦。

　　4、生理期不要跑步

　　如果沒有專業教練的指導，生理期還是暫停你的“瘦身”計劃吧，理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧!

　　5、空腹飽腹都不要跑步