人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。

　　空腹不宜跑步

　　不少人習慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。跑步結束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始吃早飯。

　　飯后不宜跑步

　　吃飽飯后馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

　　早上時間段比較好這是公認的,但是早晨身體機能尚未完全恢復,鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報道,如果確實有這個習慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔.還有一個原因呢,現在的空氣污染不怎么地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產生咯血,先做好熱身吧。

　　其實運動貴在堅持,而且要有規律,人的身體是會適應自己的習慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時自動調整,達到好的狀態,效率自然會提高

　　什么時候鍛煉完全取決于個人的習慣。我的作息習慣是早睡早起早鍛煉.偶爾如果睡得很晚第二天就會打亂生活習慣,就會感覺非常不舒服.

　　我們的肌肉在安靜的情況下主要通過消耗脂肪來提供能量。當我們進食后，在胰島素的作用下，脂肪合成增強，消耗脂肪的過程就相對被減弱。當我們入睡后，脂肪消耗會逐漸增強，到清晨我們吃東西之前達到強。理論上說，此時進行有氧鍛煉消耗的脂肪多。所以很多專業健身的人都是在早上起床后進行有氧鍛煉來降低身體脂肪度。運動會消耗肝臟和肌肉中的糖元.如果運動結束后不立即補充身體的糖分,我們的身體就開始分解肌肉組織來提供熱量.所以在早晨運動后可以立即先喝一杯桔汁(加兩勺蛋白粉)。40分鐘后在吃早餐。