早上是很多人喜歡的一個(gè)跑步的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)樵缟系目諝庑迈r，人體會(huì)感到非常的舒適，下面小編就為大家介紹一下在夏天早上跑步的一些注意事項(xiàng)以及技巧吧!
1.公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以跑步鍛煉好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。
2.速度不同，方式不同
跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3.配合步伐
呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
4.深呼吸
許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來(lái)。
早上跑步注意事項(xiàng)
嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥
由于肥胖者的身體笨重，在跑的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷，建議改用游泳、騎自行車及長(zhǎng)距離散步來(lái)減肥，等體重得到控制后，再開(kāi)始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時(shí)間。
跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)
