跳繩運(yùn)動(dòng)減肥效果好

　　跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，這是經(jīng)過(guò)研究證明的。尤其適合女性進(jìn)行，既健美又健身，而且不需外出、隨時(shí)隨地都可達(dá)成。但是，跳繩是一種相對(duì)較劇烈的運(yùn)動(dòng)，不是任何時(shí)間都能進(jìn)行的。跳繩也是需要講究一定技巧的。下面跟隨小編一起來(lái)了解下。

　　許多的女性都想關(guān)心跳繩能不能減肥?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩每1小時(shí)大約可消耗體內(nèi)熱量約1300大卡熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，藉此運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復(fù)胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運(yùn)動(dòng)之后做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。

　　正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)

　　1.跳繩正確的姿勢(shì)

　　跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高， 繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌 或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

　　跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。