減肥可以說是現(xiàn)在人們的一個(gè)永恒的話題，不管是男士還是女士為了讓自己擁有好身材都是會(huì)減肥的。而跑步減肥是很多人的一個(gè)選擇，它也的確是非常有效的。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下原地跑步減肥法步驟、正確的姿勢等等的知識(shí)。
目錄
1、原地跑步基礎(chǔ)知識(shí) 2、趙奕然原地跑步減肥法
3、原地跑步減肥法裝備及動(dòng)作要領(lǐng) 4、原地跑步減肥法的階段
原地跑步基礎(chǔ)知識(shí)
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!
發(fā)明過程
下面先介紹一下這位原地跑步法的發(fā)明人：趙奕然
前段時(shí)間網(wǎng)上出現(xiàn)了一位減肥成功的達(dá)人，他的名字叫作趙奕然!原本趙亦然的體重在顛峰的時(shí)候到達(dá)了265斤，而他的身高是1米82，可以說是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運(yùn)動(dòng)!自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之后，決定追求她!可是他認(rèn)為那個(gè)女孩不會(huì)喜歡自己肥胖的外貌!所以趙奕然決定減肥，在減肥的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，重要的是無法堅(jiān)持，我想無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是所有胖友都會(huì)遇到的難題!于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也就是原地跑步法!
運(yùn)動(dòng)成效
趙奕然現(xiàn)在的體重已經(jīng)在短短8個(gè)月內(nèi)從原來的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤!
好處
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
