①選擇合適的運動方式
如果你覺得你寧愿看電視也不愿意運動，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目，邊看電視邊有氧運動。列一個表吧，寫出你喜歡的電視節目，在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節目，你就可以去做相應的運動了。
a.對著電視做有氧運動
跳繩
跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)
Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。
瑜伽
不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。
b.在家也能做的力量訓練
只要有創意，在家做重量訓練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家里可以利用的東西還是很多的。
c.簡單的伸展運動益處多
平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。
脖子：慢慢將頭前后左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。
手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然后逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能大程度避免患上腕管綜合癥。
腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重復一次這個動作。
