冬天跑步的好處

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”但實際生活中，由于氣候寒冷，許多人在冬天不愿意參加體育運動。其實冬季堅持體育鍛煉，是非常有益于身體健康的。

　　其一，冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿著背心和短褲，當然這是由于長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。

　　每次跑步結束后，身體晾干，都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同，可采取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會進一步增加身體的熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

　　其二，冬季堅持運動能提高人的感應能力。冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

　　其三，冬季堅持運動能提高人的免疫能力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。

　　盡管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。

　　第一，不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉。因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病癥發生。因此，運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。

　　第二，不宜出外晨練。冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，汽車、工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，煙霧彌漫，有時甚至刺眼嗆鼻。

　　在這種情況下，以進行室內鍛煉為佳。當然，并非一整天都不適宜出外活動。陽光明媚，空氣流暢的午后三四點鐘，是冬季佳的戶外活動時間。

　　第三，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進腸胃，從而引起腸胃痙攣性劇痛或腹脹。

　　為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口深度呼吸。一旦腹痛或腹脹難忍，要立刻停止運動。此時，適當的走動或者喝點熱的白開水，有助于緩解這種癥狀。

　　第四，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。

　　但也不要穿得太厚，以免妨礙運動，加重身體負擔，這樣出汗過多的話，就會招致感冒。在運動中間休息時，切記一定要穿上外套，以免冷空氣趁渾身毛孔大張之時侵入體內致病。在鍛煉結束后，如果身上有汗水，要擦干汗水，再換上干軟的衣服。有些人自以為身體強壯，經常不擦汗，希冀用身子把汗捂干。這樣的話，會導致運動結束后的一段時間全身冰冷，容易感冒。

　　后一點，是關鍵也是經常被人忽視的一點。冬季鍛煉(不單單是冬季，任何時候的運動，都必須做好準備活動)，尤其應該充分做好準備活動。

　　人從室內到室外，體溫驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即貿然開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。在這方面，我是有過親身體驗和經歷的。

　　呵呵，希望大家不要步我后塵哦!因此，做好充分的的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，再去運動就會覺得四肢有力，精神飽滿。