7、預(yù)防老年性癡呆癥

　　老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因?yàn)槟X細(xì)胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對(duì)大腦進(jìn)行刺激，通過血液的快速流動(dòng)，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會(huì)有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。

　　老年人跑步小貼士

　　隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

　　1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。

　　2、兩次長(zhǎng)跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練。

　　3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠欤员Ｗo(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。

　　5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。

　　老人跑步注意事項(xiàng)

　　鍛練身體能讓你的身體變結(jié)實(shí),讓你身體的抵抗能力提高,但是鍛練身體有很多種方法。比如:跳舞,做體操,練太極,還有跑步等等。就說說跑步吧,跑步雖然是鍛練身體,但是有部分人群是不適合的。由其是很多老年人不大適合。因?yàn)榕芡瓴胶笮奶鴷?huì)加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會(huì)引起身體缺氧,呼吸困難。

　　所以建議,老年人好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因?yàn)榭斓脑?對(duì)于老年人來說是一種耗,跑步的人都知道,剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,好是行走,普通的行走,即不會(huì)耗掉體力和精力,又會(huì)讓你得到身體的鍛練。好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動(dòng)作,只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是好的鍛練了。

　　跑步的人應(yīng)該注意幾點(diǎn):

　　1、跑完步不能立即洗冷水澡。

　　2、不應(yīng)馬上喝冰水,容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。

　　3、不能立即大量飲水,會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克,特別是飲料。

　　4、不能馬上坐下,會(huì)得哮喘病,后果很嚴(yán)重,好跑完步后慢慢的走會(huì)。

　　結(jié)語：以上就是小編給的大家介紹的跑步的好處，相信大家看完之后對(duì)于這些好處也是有了一些的了解了，所以在大家在生活中一定要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣哦，這樣對(duì)于我們的身體健康是非常好的，不過需要注意的是，跑步有時(shí)候在一定的環(huán)境內(nèi)是不可以進(jìn)行的，所以這一點(diǎn)大家也是要清楚的哦。