9、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。

　　但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

　　10、肌肉：除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加。

　　更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

　　11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

　　長(zhǎng)跑健身需注意：特殊人群要慎跑 需循序漸進(jìn)

　　健身文章排行榜2013-08-13新民晚報(bào)分享到核心提示：作為全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能、調(diào)節(jié)大腦體溫中樞、強(qiáng)身健體、磨煉意志等，都起到積極的作用。

　　長(zhǎng)跑的益處毋庸置疑。投入長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，有必要知曉健身ABC。

　　作為全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能、調(diào)節(jié)大腦體溫中樞、強(qiáng)身健體、磨煉意志等，都起到積極的作用。長(zhǎng)跑的益處毋庸置疑。投入長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，有必要知曉健身ABC。