室內(nèi)運動健身高招
健身項目分很多種，有些適合室內(nèi)進行，有些必須在室外進行。這兩種運動項目各有利弊，今天小編給大家介紹一些適合在室內(nèi)進行的健身運動，練就這些室內(nèi)健身高招，能讓你更健康。
室內(nèi)健身——跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
室內(nèi)健身——跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，后達到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
