5、五個伸展運動將會使你的身體處于佳狀態

　　經過認證的私人教練Andy Speer整理出了五個伸展動作，它們將會使你容光煥發，精力充沛，擁有更好地表現。這些伸展運動被設計在一些合適的軟組織運動之后完成。比如說翻滾運動。之后進行熱身運動。這個主意是為了提高用于拉伸的組織質量，伸展運動后還可以通過一系列新的動作來積極地活動關節 。Speer表示：世界上強壯的人和優秀的運動員都在做這種運動。

　　6、胸大肌伸展運動

　　大多數的男孩子的內在旋轉肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時還是在做舉重運動時，胸肌和背闊肌的拉伸運動都將會幫助你形成良好的體態。

　　把拉力帶套在一個比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠離手臂。你會體驗到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個伸展動作30秒。

　　7、背闊肌伸展運動

　　和胸大肌伸展運動一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅持30秒。

　　8、環形運動

　　這不只是簡單的靜態的伸展，這對于提升肩關節的活動性和在抬起上半身時訓練旋轉肌是非常重要的。這是你可以使用一個10到20英鎊的盤子或者一個水壺來做這個運動。

　　站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環形運動。當重量處于頭后部時，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個方向做十個循環。