健身減肥的5個真相

　　1.健身運動是有效的減肥方式之一

　　專業人士給出的減肥策略是：采取科學的做法，依據健身鍛煉所消耗的卡路里的程度，制定合理的飲食計劃，而不是單純的依靠鍛煉燃燒掉卡路里。適量的能量補充可以促進你的鍛煉成效。在合理控制了卡路里攝入量后，再開始進行大運動量健身運動和健康的飲食生活方式，以保持身材與體重。

　　2.運動能局部減肥是誤解

　　運動減肥想減哪就減哪?錯!首先，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。其次，脂肪供能由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身局部。

　　3.事半功倍的空腹運動

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發現，空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　4.健身器材不能知道你所需要的熱量消耗值

　　健身器材只是一部協助我們進行減肥健身鍛煉的輔助工具，使用何種健身器材進行鍛煉?鍛煉時長是多少?都要依據你的食物攝入量而決定。減肥健身計劃好的輔助工具就是合理的飲食攝入計劃，每個成功的減肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里攝入量。

　　5.慢跑30分鐘收效甚微

　　每天慢跑30分鐘雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。