跑步減肥注意事項(xiàng)

　　一、跑步減肥的佳時(shí)間

　　時(shí)間以適合自己為準(zhǔn)，喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜愛在晚上出去跑步。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：

　　既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時(shí)間合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時(shí)間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到累的時(shí)候走走嗎

　　感覺累的時(shí)候當(dāng)然可以走一走，這并不是什么問題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會增加無謂的疲勞感。

　　按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。

　　四、以什么樣的速度來跑步合適

　　跑步不是跟人家比賽的，所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。

　　開始的時(shí)候不要跑太快，避免中途沒有力氣從而半途而廢，正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速好。

　　即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要為了配合對方的速度來勉強(qiáng)自己，應(yīng)該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑，還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。

　　五、一周跑幾次比較好

　　把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險(xiǎn)。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。