現(xiàn)在的人對于健康的追求越發(fā)強烈，每天都有許多人在操場，公園里鍛煉身體，其中不乏許多慢跑的愛好者，慢跑的好處很多，比如保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。慢跑減肥也是當下流行的減肥方式，慢跑速度，慢跑時間等，對于一個慢跑愛好者來說都需要了解一下，只有科學(xué)的慢跑才能有益無害。

　　慢跑好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的佳方法之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，基本也是重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

　　7、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　8、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　9、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　10、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。