所以在下首先想到的是，改掉這些生活習慣，讓身體有一個變好的過程，為鍛煉打底子。于是狠了狠心，在一個月的時間里先后斷了煙酒，也調整了作息時間，并注意膳食盡量控制清淡，兩個月的時間氣色就有了一定的好轉，之后在下就開始嘗試進行鍛煉。
積弱變強原則
其實在下在起初嘗試過辦了一張健身卡，想去健身房健身。但是去了之后也是深受打擊，以廢柴般的身體(雖然調養了，但仍屬廢柴，僅僅是恢復了些氣血)做力量鍛煉簡直是個笑話，但去做有氧運動，不管是跑步機還是騎單車都堅持不了幾分鐘就已經氣喘如牛。當時躺在健身房的軟木地板上，無助的看著身邊來來往往矯健的男男女女，在下深深的明白了一件事：這張卡的1500塊也許白瞎了。
于是在總結了初次鍛煉失敗的教訓，并咨詢了一些專業健身的朋友后，在下終于總結出了一個原則：積弱變強。也就是說要從強敵比較低的項目開始逐步提升身體的耐受性，知道完全達到正常甚至是大強度的鍛煉。并且在上手的鍛煉項目選擇上應該盡量考慮全身性的有氧運動以提升心肺機能、積蓄體力。所以在下在開始階段選擇了如下三種方式進行鍛煉。
1.跑步
雖然在跑步這個項目上在下已經被打擊了兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項全身性的有氧運動，對提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選了跑步。
雖然一開始的過程還是比較痛苦的，長期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過度導致的體力不濟，都是鍛煉的攔路虎，但是為了改變體弱的狀況，也為了不在被軟妹鄙視，在下還是忍了。從起初的僅僅比快走稍快點的速度慢跑了3公里就已經是極限，到后來的提升到4公里、5公里等，歷時超過1個月，一周幾乎每天早晨都會去跑。這里不得不感嘆一句，前期改掉生活習慣，保持膳食清淡、營養對于身體的補益確實是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有了顯著的提高。
2.俯臥撐
這是前期唯一進行的力量訓練，之所以選擇俯臥撐就是因為這個動作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。
