在這個世界上體質差的人永遠比體質好的人數量多，作為蕓蕓大眾中的一員，看著那些肌肉線條分明或者能夠在運動場上飛奔從而成了萬眾矚目的焦點的人，是不是很羨慕?看著自己的身材一天天的走形，或者仍然瘦弱無力，是不是很想下下狠心去練一練?可作為體質極差的人，一踏進健身房卻發現自己似乎完全無法適應鍛煉的節奏和強度。這里在下就分享一些親身經歷與心得給大家，手把手教你將虛弱的體質改善成強壯的體魄。
首先要說一說在下的辛酸史，跟大家介紹一下以前的身體情況和生活狀態。以前的在下真的是“區區在下”，毫不算自謙，雖然有近180的身高，但是體重只有100斤出頭，由于各種不良生活習慣，導致整個人像極了傳說中的“程序猿”(程序員請輕拍)，整個人就是一只豆芽菜。
不良習慣
熬夜：通常來說大家都會在晚上10點后開始入睡，晚一點的也會在12點左右。但是在下真的是不到兩點不會睡，即使上了床也是精神抖擻，用時下的說法：睡什么睡，起來嗨。在將近6年的時間里，熬夜甚至是通宵對在下來說簡直是家常便飯。這樣的后果就是白天經常精神恍惚，情緒不定，臉色蒼白無力，即使陽光普照的日子出門眼睛里看到的色調也是偏冷的。
抽煙：起初抽煙僅僅是為了提神，也是源于經常熬夜感覺似乎特別容易疲憊的關系。從開始的一天抽上一兩根解解乏到后來的一天抽上7、8根，再發展為后多的時候一天抽上一整包，周身煙霧繚繞，簡直人鬼不近。直到有一天被一只年輕軟妹拖著去慢跑，才剛剛跑了5分鐘在下只能在公園長椅上像一條死魚躺著，大口大口艱難的呼吸著氧氣，整個肺都像要從胸膛中炸出來，從嘴到肺滿滿的都是血銹味。軟妹眼中滿滿鄙視的意味，深深刺激到了在下脆弱的神經，也是這個時候在下才發現自己的心肺功能還有體力已經不濟到了如此地步，只能捂臉淚奔。
喝酒：在下曾經長期生活工作過的兩個地方分別是青島和大連，在這兩個地方的朋友可能都有體會，喝酒，尤其是喝啤酒幾乎是生活的一部分。每當夜幕降臨的時候在下就會喊上三五狐朋狗友到管子里搓一頓，吃什么是其次的，重要的是要喝的開心，少了的時候一個人兩三瓶，多了的時候一個人包了一箱。不客氣的說那個時候在下的身上除了煙味，就是酒味。
除此之外其實還有其他的一些不良習慣，零零總總，讓在下覺悟到身體真的不行、虛弱得需要鍛煉的就是軟妹帶跑步那件事，深以為是平生之恥。但是問題也來了，怎么去鍛煉?用這種廢柴般的身體去健身房，去跑步，似乎根本承受不住。
