現在的健身房搞得貌似很火，很多人在閑暇之時都會去健身房去鍛煉身體，但是對于很多健身初學者來說如果沒有專業的教練指導的話會很容易傷身的，那么該如何學習才算入門呢?下面小編就交給大家8個健身動作吧。

　　其實一些簡單點額健身動作往往是hi運動鍛煉的基礎，所以學好基礎才是重要的。下面是健身動作，一起看看吧!

　　深蹲

　　深蹲應該成為你訓練中的常規項目，因為它能有效鍛煉你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正確的深蹲方式會導致膝蓋疼痛或其他損傷。雙腳與肩同寬，雙手放在胸前保持平衡。

　　彎曲臀部和膝蓋。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱處于身體中正位置。深蹲時，不要讓你的下背部彎曲。

　　盡量往下蹲，使你的大腿與地面保持平行。保證你的膝關節不超過腳尖。通過向腳后跟施壓，完成蹲下到起立的動作，調動人體核心部位運動。完成2到3組深蹲。每組15次。

　　箭步蹲

　　如果你不要喜歡深蹲，那么你就不會喜歡箭步蹲。

　　但是不要跳過這個動作。通過鍛煉你的下半身，箭步蹲也能鍛煉你的平衡和核心肌肉。當蹲下時，保證你在低處的膝關節不要碰到地，同時高處的膝關節平行于踝關節。

　　保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(將視線注視在前方的一個點而不是向下看)。始終運動你的核心部位。

　　單腿向前一步，直到兩膝呈90度角。保證你的前膝位置在踝關節前方，但不要距離太遠。當重新回到站立姿勢時，將身體重心放于腳后跟。

　　平板支撐

　　平板支撐能夠讓你汗流浹背，它是一項鍛煉核心肌肉的全身運動。當人們在進行平板支撐時，常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。如果你不注意運動姿勢，這兩個錯誤很可能會損傷你的腰背部。

　　運用四肢

　　平攤手掌，撐起從膝蓋到腳趾的下半身。保持手掌在雙肩的正下方。

　　通過吸腹保持身體向上。防止臀部翹起。記住保持你腹部往里收。

　　使你的頭和脊椎保持一條直線，并保持背部平坦。想象你的身體是一塊又長又直的平板。

　　盡可能久的保持這個姿勢。剛開始可以嘗試保持20到30秒，繼而可以往一分鐘的目標增加。

　　下沉身體稍事休息，然后重復三次。

　　仰臥起坐

　　這是健身課教授的一個傳統動作。仰臥起坐通過大幅度的動作能夠鍛煉腹肌和臀屈肌。當做仰臥起坐時，記住不要把手放于頭部后面，否則會增加對脖子和脊椎的壓迫。你可以將雙手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持雙腳穩定的放在地板上。

　　身體躺平，彎曲膝蓋，將雙腳放平在地面，雙手交叉放在兩肩。

　　保持腳后跟和腳趾緊貼地面，運用你的腹肌，首先緩慢地抬起頭部，然后是肩胛骨，直到完成一個完整的仰臥起坐姿勢。

　　保持這個姿勢一秒鐘，控制你的身體，緩慢恢復到身體躺平的狀態。

　　俯臥撐

　　俯臥撐通過鍛煉你的手臂，背部和胸部，能夠加速心臟跳動。當我的教練第一次示范俯臥撐的正確動作時，我發現一直以來我的動作都是錯誤的。當做俯臥撐時，保證你的手臂平行，收腹，五指張開。

　　首先做好平板支撐動作。手掌張開，雙肩在兩個手腕上方，雙腳在身后伸直。收腹，保持背部挺直。

　　當你身體往下沉并呼氣的同時，彎曲肘關節。保持下沉的動作直到恢復初始位置，這樣就算完成了一個俯臥撐。