4、直腿抬高法。仰臥、下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至大限度，停5~10秒鐘放下，連做5~10次。

　　5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

　　6、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。

　　7，平坐推腿。坐位，足跟著地，足跟著地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

　　以上鍛煉方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束?；顒?dòng)范圍要由小漸大，活動(dòng)次數(shù)亦逐日增加，以達(dá)到機(jī)體高點(diǎn)而受程度為準(zhǔn)。

　　坐骨神經(jīng)痛患者日常注意事項(xiàng)

　　1、不要用過硬的板床休息，使用接近于很硬依然有點(diǎn)軟的床墊，否則會(huì)壓迫其他器官的肌肉，平時(shí)可堅(jiān)持做床上體操。

　　2、治療本病的藥物對(duì)胃均有一定的刺激作用，嚴(yán)重胃病者宜慎用。

　　3、在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。

　　4、站坐睡姿，坐骨神經(jīng)痛與站姿、坐姿、睡姿關(guān)系密切，許多患者都是平時(shí)姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛。

　　5、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加各種體育活動(dòng)。

　　6、運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼，受風(fēng)。

　　7、激素類藥物僅限于急性期，應(yīng)避免長期服用，切忌濫用。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了坐骨神經(jīng)痛該怎么鍛煉了吧。鍛煉是需要長期的堅(jiān)持，效果才能夠足夠的好。除此之外，坐骨神經(jīng)痛患者還需要注意一下其他事項(xiàng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活要有規(guī)律。希望小編的介紹對(duì)有需要的大家有所幫助哦。