另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好立即冰敷。

　　有氧搏擊操的注意事項

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。

　　4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。

　　7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是有氧搏擊操了吧。有氧搏擊操除了燃脂，還能夠鍛煉身體的各個部位，從而達(dá)到了健身的目的。當(dāng)然在進(jìn)行有氧搏擊操的時候，還需要注意有關(guān)的事項，進(jìn)行健康、有效的運(yùn)動哦。