仰臥起坐是我們經(jīng)常做的運動之一，同時，它反饋給我們的也是很多的。而有很多人對于做仰臥起坐的時間表示出疑問，那么，什么時候是做仰臥起坐的佳時間呢?下面就由小編給大家介紹一下吧。
地球的運動軌跡與人體的反應等是有相關(guān)聯(lián)的。處于不同的時間，人體的運動會受到不同的效果。
國外學者研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
仰臥起坐作為一種輕型運動，可以給人們帶來很多益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，增強我們的體質(zhì)。
2、可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。
2、同時專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當?shù)睾扰Ｄ獭⒍節(jié){等。
3、在做仰臥起坐時，能與呼吸運動有效結(jié)合起來。
呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達不到動作預期的效果。
適當和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細血管，加快血液循環(huán)，促進體內(nèi)化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。
