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拉伸運動(2)

  拉伸腿部 臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

  小貓姿勢 (伸展背脊) 用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘(如果你覺得背,膝蓋微微彎曲)。

  三角姿勢 (拉伸腿和脊梁),兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳。

  眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌),臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  蝶式 (收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿),臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  兒童姿勢 (伸展脊背),跪在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

  PS

  1.每個動作停留10至15秒。

  2.在拉伸肌肉前,用有氧方式適當熱身。

  3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了拉伸運動是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的,還需要知道做拉伸運動的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關(guān)于拉伸運動的其他的一些相關(guān)知識。希望小編的介紹對大家有所幫助。

拉伸運動 腿部拉伸運動 運動 
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