十一、漸進性原則
人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大，技術要由易到難。
使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。
十二、系統性原則
在健身鍛煉過程中，不論是初學者還是長期堅持鍛煉的人，都應該按計劃，有步驟、不間斷的進行系統鍛煉。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節課都要有計劃。周密的計劃才能使運動前后有連貫性，使健身更加系統化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應先學會俯臥撐動作，再學習平仰臥推舉動作，然后再學習斜推舉動作等。這一連串動作的學習會使前后相互銜接，使動作技能進一步的鞏固完善。
十三、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發，全面鍛煉和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習而忽略了整體的效果，終會導致身體的不協調，嚴重的還會導致畸形。
十四、經常性原則
健身的男性朋友必須根據自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛煉，切記運動要堅持，持之以恒。一般來說運動的頻率保持在每周兩到三次為佳。
