現在不僅是男士擁有腹肌，就連我們的女性朋友很多也都出現腹肌，尤其是韓國女歌手，她們非常注重身材的保養，所以她們幾乎都是有11字腹肌，那么11字腹肌該如何練就呢?有哪些方法可以幫助我們練11字腹肌呢?下面為您介紹。
擁有一身肌肉是男生的夢想，但是現在擁有一個11字腹肌是女生的夢想。
女生怎么鍛煉11字腹肌：減掉腹部脂肪
腹部是全身容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
1、用保鮮膜
熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2、腹部運動
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，主要的就是要使腹部凸出來的部分收緊。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部
要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。
女生怎么鍛煉11字腹肌：練就腹肌
1、仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐效果練11字腹肌效果更好。
但是和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔好不要超過1分鐘。
