健身前你要知道的事項

　　對于健身初學(xué)者來說，不僅夢想著要練就一身好身材。健身是一門科學(xué)啊，你不知道一些基本的知識，就算你每周都去，每次都練的大汗淋漓的，但是健康嗎?你練對了嗎?會達到效果嗎?這才是重要的。健身時應(yīng)該注意的一些小事項。

　　1、換衣服的時候，不要光腳站在更衣室的地面上。

　　2、去健身房之前可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。

　　3、健身房那么多健身器材每個人都在摸來摸去，所以要避免不要用手接觸面部，和眼睛。

　　4、如果近一段時間正在流行什么疾病，或者是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

　　5、在選擇健身房的時候，要選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的鍛煉前，根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身。

　　6、既然來到健身房了，那就制定一個完善的、有規(guī)律的計劃，你可以每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)，當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，你可以走著回家或者再去騎會單車。

　　7、剛吃完飯后要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。

　　8、強調(diào)，做操課運動時，一定要喝水，在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。