很多人選擇鍛煉身體的方式都是去健身房，去游泳，去騎車，去跑步，但是你知道嗎?其實簡單有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊，那就是我們經(jīng)常會走的樓梯，沒有想到吧，這個竟然是體能訓(xùn)練的佳并且是簡單的方式，你知道怎么利用樓梯鍛煉嗎?一起去看一下吧。

　　1.經(jīng)濟便捷

　　爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。

　　冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高。

　　2.能耗大

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!

　　3.可操作性強

　　可操作性強是其吸引人的特點。

　　每一個都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。

　　影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動，以及在平臺上采取何種運動方式。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。

　　大步幅(一般一次兩階的跨步上樓)的上樓方式對臀部的刺激比小步幅(一般指一步一階)的上樓方式強。

　　很多朋友的臀部發(fā)力感覺不是很明顯，效果不是很好。

　　在這里推薦一個喪心病狂的COMBO，就是跨步爬完樓梯后，在頂層平臺采取箭步走的方式走過平臺再下樓。其頻率不用太高，重點在于強化刺激臀部肌群。小步幅的上樓方式如果強調(diào)小腿發(fā)力，顛跑上樓的話則對小腿有很強的刺激作用，有助于發(fā)展小腿爆發(fā)力，且強度也比較大。