此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進行適當的熱身練習也是必不可少的。

　　14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，并能增強鍛煉的信心。

　　15.在戶外運動，安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調整鍛煉計劃。

　　16.炎熱的夏季，要么在早上進行戶外鍛煉，要么在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛煉會導致嚴重的問題發生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補充足量的水分。

　　17.在寒冷的環境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

　　18.善于傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預防嚴重病癥的發生。

　　如果發燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛煉。經過一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃，逐步恢復到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進。

　　結語：看了上述的文章，你是不是覺得恍然大悟，原來運動健身就是需要哦這樣的，原來是有這么多的規則，以前的健身方式都是錯的，怪不得達不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，趕緊收藏這些吧，打好健身基礎，做一個健身達人。