很多時(shí)候我們都想去健身，但是卻不知道去干什么?我們關(guān)注了很多的健康微信賬號(hào)，卻從沒(méi)有認(rèn)真的去執(zhí)行過(guò)，因?yàn)椴恢涝搹哪男┑胤介_(kāi)始，沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)，接下來(lái)三九養(yǎng)生堂就為您提供一份的健身白皮書(shū)，讓你不再困擾，讓你輕松運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　當(dāng)你開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃的時(shí)候，你需要考慮這些事情：

　　年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外，如果你能把下面的這些健身原則靈活運(yùn)用到鍛煉中去，就能夠使自己的身體漸漸適應(yīng)一種積極的生活方式，健身也就顯得輕而易舉了。

　　1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉。

　　2.一些人根本就沒(méi)有健身的基礎(chǔ)，卻一開(kāi)始鍛煉一些身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不會(huì)起到鍛煉的效果，還會(huì)引起過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)引起心臟的衰竭以及相關(guān)的疾病，其實(shí)一個(gè)健身常見(jiàn)的就是要循序漸進(jìn)，慢慢的來(lái)，不能太急。

　　3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車(chē)等。這些日常活動(dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。

　　4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要。可以試驗(yàn)各種類(lèi)型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來(lái)的鍛煉方式。

　　實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。