動作3：抱球側身
動作要點：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態，并用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
動作4：平板支撐
動作要點：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。
動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作5：俯臥支撐
動作要點：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。
動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。
塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。
總結：怎么樣，小編推薦的這款瘦身球操還不錯吧，很簡單易學吧，你學會了嗎?這幾個動作可是有很好的療效的哦。主要堅持下去就一定會讓你擁有性感的身材，趕緊去練習吧，小編提醒，練習的時候要注意不要太勉強自己，做自己力所能及的。
