跑步膝蓋疼怎么辦

　　第一：鞋子

　　跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋;

　　第二：跑步姿勢

　　姿勢不對會影響關節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節(jié)痛，這時候你需要調(diào)整跑步姿勢，同時運動后一定要拉伸腿部關節(jié)的肌肉，讓肌肉進行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。

　　第三：沒有充分熱身

　　熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調(diào)動身體積極性，進行運動模式。

　　第四：已經(jīng)有了運動損傷

　　這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節(jié)進行休息，緩解疼痛進一步發(fā)展，同時可以補充軟骨素和維C等營養(yǎng)補充劑，加強膝關節(jié)的康復。

　　減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經(jīng)正常，保持體重就好。

　　當然，如果是脂肪量超標的話，那么你還得加強肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

　　膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。

　　治療方法

　　1. 鶴立。

　　2. 拉伸后腿腱。

　　3.拉伸小腿。

　　如何處理

　　休息

　　停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。

　　冰敷

　　每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

　　服用阿斯匹林或布洛芬

　　為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。

　　力量練習

　　大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。

　　力量練習幫助你肌肉重新平衡。